Menjaga kesehatan otot di usia tua memang sebuah keharusan. Mengingat semakin bertambahnya usia, banyak gangguan kesehatan salah satunya otot tidak bekerja semestinya. Padahal sebenarnya menjaga kesehatan otot sangatlah mudah dilakukan, salah satunya dengan olahraga yang cukup.
Terapkan Cara Ini Agar Kesehatan Otot Terjaga
Seperti yang telah disinggung sebelumnya jika menjaga kesehatan otot mudah sekali diterapkan. Misalnya saja dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan istirahat yang cukup. Selengkapnya mengenai apa saja cara untuk menjaga kesehatan, berikut penjelasannya.
- Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga menjadi solusi yang tepat agar kesehatan otot tetap terjaga. Tentunya jika otot yang sehat maka dapat mencegah sarcopenia. Olahraga yang disarankan untuk dipilih seperti aerobik atau latihan ketahanan.
Sangat disarankan untuk melakukan olahraga tersebut setiap 1 minggu sekali. Selain itu, pastikan juga jika olahraga yang dilakukan tidak berlebihan alias terlalu berat. Latihan kesehatan untuk menjaga kesehatan otot bisa dilakukan dengan cara yoga, angkat beban, push up dan squat.
- Jangan Duduk Terlalu Lama
Di usia tua memang energi yang dimiliki tidak sebesar saat muda. Namun, bukan berarti hanya duduk-duduk santai dan tidak melakukan aktivitas apapun. Justru hal yang seperti ini hanya akan membuat otot tidak bekerja dengan semestinya.
Ada saatnya tubuh memang membutuhkan istirahat, tapi juga membutuhkan olahraga yang cukup. Setidaknya jika memang tidak melakukan aktivitas apapun, usahakan untuk melakukan peregangan setiap 15 menit sekali.
- Mencukupi Kebutuhan Nutrisi
Cara selanjutnya yang bisa dilakukan agar kesehatan otot tetap terjaga yaitu mencukupi kebutuhan nutrisi. Ada berapa jenis makanan yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan otot seperti susu, makanan laut, kacang-kacangan, daging dan telur.
Setidaknya setiap harinya orang tua membutuhkan asupan protein sebanyak 56 gram. Jadi, pastikan jika semua kebutuhan tersebut dapat terpenuhi. Selain dapat menjaga kesehatan otot, memenuhi asupan nutrisi juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Dari penjelasan ini bisa diambil kesimpulan jika menjaga kesehatan otot bisa dilakukan dengan menerapkan pola hidup yang sehat.