Menstruasi adalah peristiwa meluruhnya dinding rahim karena disebabkan sel telur yang tidak dibuahi oleh sel sperma. Siklus ini dialami oleh semua wanita di setiap bulan. Cara supaya menstruasi tersebut teratur bisa dimulai dengan Anda melakukan kontrol pola hidup yang tepat.
Kelebihan berat badan, stres dan masalah tidur bisa menjadi salah satu penyebab kenapa seseorang mengalami menstruasi yang kurang teratur. Untuk mengetahui lebih jauh, maka berikut ini akan diulas secara lebih lengkap.
Apa Saja Ciri Menstruasi yang Sehat?
Menstruasi pada seorang perempuan menandakan bahwasannya mereka telah memasuki masa pubertas. Ini merupakan proses dimana tubuh mengalami perubahan secara fisik dan seseorang telah siap untuk bereproduksi.
Secara medis, menstruasi merupakan proses keluarnya darah melalui vagina dan zat lain dari lapisan di dalam rahim pada interval 1 bulan dari awal pubertas hingga masa menopause. Menstruasi ini akan mulai berhenti selama wanita sudah mengalami kehamilan.
Periode seseorang mengalami menstruasi yaitu dari siklus bulanannya. Jumlah hari yang dihabiskan sangatlah berbeda-beda untuk tiap wanita. Mayoritas wanita mengalami pendarahan selama kurang lebih 2 hingga 7 hari. Sedangkan untuk gejala pra menstruasi, umumnya dimulai pada tanggal 5 hingga 11 hari sebelum masa menstruasi tersebut dimulai.
Ketidakteraturan dalam hal gejala, durasi serta aliran darah menstruasi secara keseluruhan umumnya tidak perlu dikhawatirkan. Stres umumnya bisa mempengaruhi hormon di dalam tubuh yang kemudian hal tersebut juga akan mempengaruhi periode bulanan. Karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat supaya nantinya menstruasi bisa lebih teratur.
- Berikut ini adalah beberapa ciri menstruasi yang normal dan sehat, cori tersebut antara lain yaitu:
- Terjadinya perubahan mood atau suasana hati
- Payudara yang terasa nyeri
- Muncul jerawat
- Perasaan mudah sekali lapar
- Kembung di sekitar area perut
- Kram dibagian perut bawah dan juga punggung
Selama masa menstruasi Anda perlu memantau terus secara rutin kondisi Anda tersebut. Jika Anda mengalami rasa sakit yang cukup parah selama masa menstruasi, haid yang berlangsung lebih dari 7 hari, mengganti pembalut hampir tiap jam, haid yang tiba-tiba saja terhenti selama lebih dari 90 hari serta aliran darah lebih banyak dari biasanya, maka Anda perlu segera berkonsultasi dengan dokter.
Bagaimanakah Agar Menstruasi Teratur?
Haid tidak teratur memang seringkali menjadi masalah bagi para wanita. Berikut ini akan diberikan beberapa cara supaya menstruasi bisa berjalan teratur.
Pertahankan Berat Badan Ideal
Cara yang pertama yaitu Anda harus mempertahankan berat badan ideal. Berat badan bisa mempengaruhi siklus dari menstruasi Anda. Sebuah studi yang pernah dilakukan pada tahun 2017 menemukan fakta bahwasannya seseorang yang cenderung mengalami menstruasi secara tidak teratur dan mengalami masalah kesuburan jika memiliki berat badan berlebih.
Selain oleh karena kelebihan berat badan, perubahan berat badan secara drastis pun juga bisa mengakibatkan menstruasi nantinya berjalan tidak teratur. Maka dari itulah, Anda perlu menargetkan berat badan yang sehat dan stabil supaya proses menstruasi tersebut berjalan dengan teratur.
Periksa Diet
Makan terlalu sedikit atau tidak memperoleh nutrisi yang tepat akan membuat hipotalamus, kelenjar adrenal dan hipofisis Anda stress. Kelenjar tersebut mengatur keseimbangan hormon yang terdapat di dalam tubuh yang nantinya juga bisa mempengaruhi siklus menstruasi Anda.
Olahraga dengan Teratur
Nyatanya olahraga mempunyai banyak sekali manfaat, termasuk disini mengurangi gejala pra menstruasi dan juga nyeri haid. Untuk dapat mengurangi gejala tersebut, maka disini Anda bisa mengusahakan untuk melakukan latihan aerobik. Lakukan latihan tersebut selama kurang lebih 30 menit per harinya, seperti contohnya berlari, berjalan, bersepeda dan juga berenang. Selain untuk mengurangi gejala, olahraga intens tersebut juga bisa membuat siklus menstruasi Anda nantinya jadi lebih teratur.
Mengurangi Stress
Para ilmuwan telah menemukan fakta bahwasannya kelenjar adrenal mengeluarkan progesteron dan kortisol sebagai respon terhadap stress. Sementara itu pelepasan progesteron bisa mempengaruhi siklus menstruasi Anda. Maka dari itu, Anda perlu untuk mengurangi stres dengan cara melakukan meditasi, pernafasan dalam, ataupun metode lain yang sangat membantu bagi Anda agar merasa jauh lebih baik lagi.
Melatih Kebiasaan Tidur
Kualitas tidur yang buruk nyatanya juga akan berpengaruh pada siklus menstruasi yang kurang teratur. Anda yang memiliki kualitas tidur kurang baik membuat gejala pramenstruasi semakin buruk. Karena itulah, penting untuk mempraktekkan pola tidur yang sehat. Hindari begadang hingga larut malam. Selain itu juga Anda perlu menghindari konsumsi kafein.
Bangun tidur di waktu yang sama setiap hari serta tidak membaca atau menonton TV di tempat tidur dan tindakan lain yang akan membuat Anda kesulitan untuk tidur. Pastikan Anda selalu menjaga kualitas tidur Anda benar-benar baik agar nantinya siklus menstruasi bisa berjalan dengan lancar.