Berolahraga tak dipungkiri memberikan sejumlah manfaat untuk kesehatan tubuh, terutama saat Anda melakukannya secara konsisten. Sebagian besar dokter pada klinik spine Jakarta pun menyarankannya untuk menjaga performa organ atau bagian tubuh, salah satunya tulang belakang.
Tulang belakang tak hanya berfungsi menopang bagian atas tubuh. Ada saraf-saraf utama yang terhubung ke bagian tubuh tersebut, belum lagi kaitannya dengan tulang rusuk untuk melindungi organ-organ vital. Lalu, seperti apa olahraga yang dianjurkan untuk menjaga tulang belakang?
- Stretching
Meski tergolong olahraga ringan, stretching atau peregangan akan mencegah kekakuan dan ketegangan pada tulang belakang. Gerakan-gerakannya sangat simpel, misalnya dengan meliukkan punggung ke kanan dan kiri secara bergantian, lalu membungkukkan punggung ke depan dan belakang. Tahan masing-masing posisi selama delapan hitungan dengan gerakan sebanyak 3-5 kali. Praktikan di pagi hari di bawah sinar matahari.
- Berenang
Bukan hanya baik untuk pernapasan, berenang dapat membuat otot dan tulang belakang lebih seimbang dan simetris. Meski begitu, Anda harus memperhatikan gaya renang dan kondisi kesehatan yang sedang dialami. Untuk penderita skoliosis, misalnya, direkomendasikan berenang dengan gaya bebas dan gaya punggung agar tulang belakang berada di posisi netral. Anda bisa diskusikan dengan pelatih dan dokter untuk mendapatkan gaya renang yang tepat.
- Bersepeda
Beberapa orang masih ragu bersepeda karena cemas bentuk tulang belakangnya akan semakin membungkuk. Namun, kalau dilakukan dengan tepat, olahraga ini justru melatih kekuatan tulang belakang, menguatkan otot, hingga meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung. Bersepeda pun dinilai mampu memberikan penghiburan, terutama bagi pasien yang sempat melewati masa perawatan dan pemulihan di kamar dalam jangka waktu lama.
- Yoga
Bukan sekadar tren, yoga telah terbukti bermanfaat untuk tulang belakang. Malah sekarang ada yoga khusus yang ditujukan bagi penderita skoliosis supaya derajat kelengkungan tulang belakang mereka tak bertambah. Namun dalam hal ini, Anda harus bertemu dokter untuk mencegah kesalahan selama latihan. Kemudian, pastikan instruktur yang menangani yoga mengetahui kondisi Anda dan tahu gerakan apa saja yang aman untuk tulang belakang.
- Pelvic tilts
Pelvic tits merupakan olahraga yang membantu Anda meregangkan otot-otot pinggul dan punggung bawah yang menegang. Gerakan ini pun dapat menguatkan otot perut Anda. Dengan pelvic tits, Anda akan melakukan gerakan tulang belakang yang halus agar otot-otot pendukung dan sekitar punggung bawah (terutama perut) lebih kuat. Hal ini pula yang membuat pelvic tits dianjurkan untuk Anda yang mengalami nyeri punggung bawah (lower back pain).
Namun, sekali lagi, alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau klinik spine Jakarta yang berpengalaman. Salah satu contoh layanan dan fasilitas memadai yang dapat dipertimbangkan dapat Anda cek lewat website berikut: https://www.rspondokindah.co.id/id/center-of-excellence/jakarta-spine-clinic-jsc.