Kamu mungkin pernah melakukan ini sebelumnya; bekerja 15+ jam non-stop, tidur hanya 4 jam untuk membuat deadline. Meskipun mungkin benar bahwa kerja keras membuahkan hasil, produktivitas di tempat kerja akan berkurang jika kamu memiliki pola hidup yang tidak sehat.
Mengutamakan pekerjaan kamu dengan mengorbaminkan kesehatan kamu tidak pernah menjadi pertukaran yang berharga.
Tanpa tubuh dan pikiran yang sehat, mustahil untuk menjadi produktif di tempat kerja. Contoh kasus, penelitian telah menunjukkan bukti hubungan langsung antara produktivitas karyawan dan kesejahteraan mereka, baik fisik maupun mental.
Agar bisa selalu produktif, kita dianjurkan untuk mengonsumsi minuman sehat supaya kesehatan tubuh tetap terjaga, terutama untuk urusan hidrasi yang sangat mempengaruhi kinerja dari berbagai organ pada tubuh kita.
Namun tahukah kamu bahwa selain mengonsumsi minuman sehat, ada berbagai hal lain yang bisa kamu terapkan agar bisa tetap produktif dalam bekerja? Simak penjelasannya di bawah ini, yuk!
- Memiliki pola dan konsumsi makanan yang sehat
Banyak pengusaha dan profesional muda yang sibuk cenderung hidup dengan junk food untuk menghemat waktu, atau bahkan tidak makan sama sekali. Tidak mengherankan, ini adalah kebiasaan yang dilarang oleh banyak ahli gizi dan ahli.
Jika kamu mengabaikan nutrisi yang tepat, tubuh kamu terpaksa bekerja untuk menghemat energi yang dimilikinya – membuat kamu merasa semakin lelah seiring berjalannya hari.
Disarankan untuk memulai hari kamu dengan sarapan lengkap dan seimbang. Sarapan adalah makanan terpenting hari ini, jadi perlakukanlah dengan tepat. Biasakan untuk bangun pagi dan persiapkan sarapan yang sehat setiap hari dan kamu akan segera melihat peningkatan mood dan produktivitas kamu.
Kamu juga harus menghindari junk food, karena kamu adalah apa yang kamu makan. Sebaliknya, pilihlah makanan utuh dan diet seimbang setiap kali kamu makan di luar atau membawa bekal makan siang kamu sendiri ke kantor. (1)
2. Tidur yang cukup
Berapa lama kamu tidur secara signifikan mempengaruhi hasil kerja kamu. Kurang tidur menyebabkan kelelahan, kecanggungan mengganggu konsentrasi kamu dan dapat menyebabkan risiko kesehatan lain seperti diabetes dan obesitas.
Sangat disarankan agar kamu menghindari tidur semalaman dan mempraktikkan etiket waktu tidur yang baik. Misalnya, kamu bisa menghindari penggunaan gadget elektronik seperti smartphone dan komputer di tempat tidur. Ini karena cahaya biru dari layar menghambat menghambat pelepasan melatonin (hormon tidur) di otak kamu, membuat kamu lebih sulit tidur.
Kamu juga dapat memperbaiki kebiasaan tidur dengan memantau makanan dan minuman yang kamu konsumsi sebelum tidur. Hindari minum terlalu banyak cairan, terutama minuman berkafein, karena akan mengganggu tidur kamu. Kamu juga harus mencoba memasukkan makanan yang akan membantu kamu tidur lebih nyenyak saat makan malam atau teh sore.
Terakhir, berusahalah untuk mengekspos diri kamu ke sinar matahari dan udara segar di siang hari. Siklus sirkadian kita bergantung pada paparan alami sinar matahari, yang pada gilirannya mengatur pola tidur kita. (2)
3. Olahraga secara teratur
Kita semua tahu olahraga membuat kamu tetap sehat tetapi berolahraga juga dapat meningkatkan produktivitas di semua bidang kehidupan kamu. Olahraga tidak hanya memberimu lebih banyak energi dan menghentikan penurunan kelelahan sore itu, olahraga menjaga momentum dan meningkatkan kapasitas mental. Secara teori, olahraga membantu dengan ‘kabut otak’.
Olahraga terbukti mengurangi stres, memerangi kelelahan, meningkatkan kinerja, dan mengurangi jumlah absen di hari kerja. Sebagai peredam stres yang alami, olahraga memerangi stres kronis yang sering diderita para pekerja. Dengan berolahraga, kualitas tidur kamu juga meningkat, sehingga kamu bangun dengan istirahat dan siap untuk menghadapi hari lain.
Selain itu, olahraga meningkatkan kapasitas energi kamu, setiap kali kamu berolahraga dan mendorong batas kamu, tubuh kamu pulih dan kapasitas energi kamu meningkat.
Olahraga memastikan fungsi otak yang tepat di daerah hipokampus. Olahraga tidak hanya menjaga kadar darah, glukosa, dan oksigen tetap tinggi, memberi makan otak, tetapi juga melepaskan endorfin ke dalam tubuh untuk meningkatkan suasana hati kamu. Latihan aerobik terbukti mengubah ukuran area otak yang terlibat dalam memori dan pembelajaran.
Para pekerja yang sibuk merasa sulit untuk menyesuaikan olahraga dengan jadwal mereka yang padat, tetapi meluangkan waktu untuk berolahraga sebenarnya meningkatkan ketajaman mental.
Olahraga benar-benar memberi makan otak, penting jika kamu ingin menjadi lebih efektif dan efisien. Ketika otak kamu bekerja dengan kapasitas penuh, kamu akan lebih fokus, lebih berkonsentrasi, dan dengan demikian membuat keputusan yang lebih cerdas. (2)
4. Bersosialisasi dengan temanmu
Teknologi seperti komputer dan internet telah mendefinisikan abad ini, tetapi juga membawa serta sejumlah masalah lain.
Banyak dari kita yang sekarang cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di depan perangkat kami daripada benar-benar membangun hubungan manusia di kehidupan nyata.
Manusia adalah makhluk sosial, dan berinteraksi dengan orang lain membantu kita tetap bahagia dan produktif.
Jadi sesibuk apapun kamu, selalu sisihkan waktu untuk sekedar hang out bareng teman atau keluarga. Ini pasti akan sangat membantu menjaga semangat mental kamu tetap tinggi pada saat ketidakpastian dan stres bahkan dapat mengarah pada beberapa peluang pribadi dan profesional yang luar biasa di masa mendatang. (2)
Agar lebih produktif lagi, pastikan kamu mengonsumsi minuman sehat mengandung isotonik, Mizone! Sebagai satu-satunya minuman isotonik + vitamin B3, B6, B12, Mizone bakal Bantu Badan Siap Lanjut Terus! Jadi tubuh jadi bugar dan sehat, kamu juga bisa jalani berbagai pekerjaan dengan produktif.
Source:
- https://www.lifehack.org/articles/featured/brain-food-eat-for-productivity.html
- https://careerbuzz.prosky.co/articles/5-easy-habits-to-improve-productivity