Skip to content
Deni Islamu
Menu
  • Home
  • Bisnis
  • Kesehatan
  • Pendidikan
  • Otomotif
  • Sains
Menu
olahraga saat puasa

Wajib Coba! Ini Dia Tips Tidak Cepat Lelah Olahraga Saat Puasa

Posted on April 30, 2021April 30, 2021 by admin

Ramadhan telah tiba, meski berpuasa kesehatan harus tetap terjaga. Oleh sebab itu kali ini kami hadirkan tips olahraga saat puasa, agar badan tetap bugar dan puasa berjalan lancar. Sebab seperti kita ketahui, kondisi badan ketika berpuasa tentu berbeda dengan hari-hari biasa.

Lalu, sebenarnya bolehkah olahraga saat puasa? Jawabannya, tentu saja boleh meskipun terbatas jika dibandingkan dengan hari-hari biasa. Sebab, puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Justru ada banyak manfaat olahraga saat puasa, seperti meningkatkan sensitivitas insulin agar tubuh tetap berenergi.

Tips Olahraga Saat Puasa

Sebelum melakukan aktivitas olahraga ketika Anda tengah berpuasa, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan. Seperti jenis olahraga, durasi dan juga waktu olahraga saat puasa. Berikut ini beberapa hal penting yang perlu diperhatikan, sekaligus tips olahraga saat puasa yang bisa Anda ikuti.

  1. Waktu Berolahraga [1]

Saat berpuasa, Anda bisa tetap berolahraga di waktu-waktu tertentu. Sebab, dalam kondisi puasa tentu Anda tidak bisa bebas minum ketika tengah berolahraga atau usai melakukannya seperti hari-hari biasa.

Sebab itu dianjurkan agar berolahraga di waktu mendekati buka puasa ataupun setelahnya. Anda bisa berolahraga paling tidak selama 60 menit mendekati waktu berbuka. Dengan begitu Anda tidak perlu khawatir akan kemungkinan dehidrasi atau menurunnya gula darah. Sebab usai olahraga Anda bisa langsung makan dan minum.

Sementara usai berbuka, Anda bisa berolahraga selama 2-3 jam. Namun, pastikan makanan juga minuman saat berbuka sudah dicerna dengan sempurna, sehingga tubuh sudah benar-benar berenergi. Dengan begitu Anda bisa berolahraga ringan maupun berat, dengan durasi yang cukup lama.

Selain dua waktu di atas, Anda juga bisa berolahraga usai sahur. Sebab saat itu tubuh Anda sudah terisi energi dari makan sahur. Namun, pada saat itu Anda dianjurkan melakukan jenis olahraga ringan saja. Sebab harus menyisakan energi hingga waktu berbuka tiba.

  1. Jenis Olahraga [1]

Jenis olahraga saat puasa yang dianjurkan adalah olahraga ringan. Anda bisa melakukan yoga di rumah, bersepeda, taichi atau jogging di sekitar lingkungan rumah. Untuk jogging, disarankan tidak lebih dari 30 menit dan bersepeda tidak lebih dari 45 menit. Hal ini untuk mencegah kemungkinan dehidrasi, sebab Anda tengah berpuasa.

  1. Asupan Nutrisi [1]

Apa yang Anda konsumsi akan mempengaruhi daya tahan tubuh yang Anda miliki. Perhatikan keseimbangan nutrisi yang Anda konsumsi. Untuk sahur, usahakan makan makanan yang berserat tinggi dan mengandung karbohidrat kompleks agar energi tahan lama.

Jangan lupa konsumsi protein 1,2 gram per kg berat badan [3]. Anda bisa dapatkan dari telur ataupun ikan. Untuk lemak paling tidak Anda bisa mengonsumsi 20-30% dari total energi [3]. Sebab lemak dapat memperlambat pencernaan sehingga tidak cepat lapar.

  1. Cukup Istirahat

Tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup. Agar Anda bisa tetap berolahraga saat puasa tanpa cepat lelah, maka pastikan tubuh Anda memperoleh cukup waktu beristirahat. Jangan paksakan tubuh untuk terus berolahraga atau beraktivitas lainnya ketika sudah lemas dan letih. Anda harus tahu kapan saatnya berhenti dan istirahat.

Tidur siang saat Anda berpuasa juga cukup efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebab bagi orang dewasa setidaknya butuh 7-9 jam untuk beristirahat agar kinerja tubuh tetap lancar dan sehat [1]. Terlebih dalam kondisi berpuasa tentu Anda tidak bisa menggunakan banyak energi sepanjang hari.

  1. Penuhi Kebutuhan Cairan

Agar dapat melakukan olahraga saat puasa, selain memperhatikan asupan nutrisi juga harus memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Hal ini bisa dengan membiasakan minum segelas air putih sebelum dan sesudah sahur maupun berbuka. Ketika makan Anda juga bisa selingi minum 1-2 gelas air. Jangan lupa juga untuk minum saat sebelum dan bangun tidur.

Kebutuhan cairan pada tubuh juga bisa Anda penuhi dengan mengonsumsi buah ataupun yoghurt. Hal ini penting agar tubuh tidak dehidrasi. Akan lebih baik jika Anda minum air mineral yang mengandung banyak mineral penting yang bermanfaat bagi tubuh. Dengan begitu kebutuhan cairan terpenuhi dan kondisi tubuh tetap fit untuk beraktivitas sepanjang hari.

Kuat Olahraga Saat Puasa Berkat Kemurnian dan Kebaikan Aqua

Aqua sebagai pelopor air mineral di Indonesia, memberikan kemurnian serta kebaikan air mineral yang bermanfaat bagi konsumennya. Tiga perlindungan Aqua, memastikan air mineral berkualitas yang sampai ke tangan konsumennya.

Perlindungan ekosistem di sekitar sumber air, perlindungan mineral alami yang terkandung di dalam air, serta perlindungan pada saat proses pengemasan memastikan air yang diterima konsumen terjaga dan aman. Itulah mengapa Aqua dapat bertahan lebih dari 48 tahun dalam membersamai konsumennya.

Kandungan magnesium, kalsium, selenium dan juga natrium dalam air mineral Aqua, menjadi salah satu keunggulan lain dari produk ini. Bukan hanya sekedar memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh Anda, tetapi juga siap menjaga kesehatan ginjal Anda. Sebab itulah mengapa keluarga Indonesia mempercayakan kebutuhan air minumnya pada Aqua.

Jalani Ramadhan dengan kebersihan hati dan rutin mengonsumsi air mineral Aqua agar bisa olahraga saat puasa tanpa takut dehidrasi. Puasa lancar, tubuh Anda juga semakin bugar.

 

Sumber Artikel

https://hellosehat.com/kebugaran/tips-olahraga-saat-puasa/

https://bobo.grid.id/read/082149243/cara-aman-olahraga-saat-puasa-hati-hati-jangan-sampai-terlalu-lelah

https://www.sehatq.com/artikel/olahraga-saat-puasa-ternyata-berdampak-baik-untuk-tubuh

 

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

OTHER SITE

Motors Anunk Blog Azur Teknik Delapan Tujuh FifaBR Image Fiver Kimcel Lanka Phone Suton Radio Utopia SD Doronix Hey Go Girl Colored Jam Lace Mamba Polliwog Spond Subito Technology Wiki Figures Neko Yamada Foshan Yewang Plaber Store Zero Modal Take Ni Bo Accela Navi Dframe Works Hilde Heim Wadimhiri Ants INC Passengers Online Quoc Dat Travel Albayt Al-Fakhir Gongju Monica Auto Papa Avatron Park Astro Sabina Radio BRIZ Blog Dalara Konsultasi Sehat Twurn Epi Mundo Kata Kahama Salafiyat Iklan Ceria W Blogers Yamato Grace Islamu Deni Mehru Blog Swa Berita Olivia Toja Melisa Chaib Yurora Meta Online Kata Bijak Mitha Mbah Sinopsis Jogjis Jays South Hector & Lola Fresta April WEB Wani Sinso Biredial Big Yama Gina Classic Serena Kitchen Aladde Kay Serie Google Esac Project Pova Riska Mobile Spie Gloanna Slaggert The Datatank Musica Happy Ilsa Magazine Sucremoneda Care De Self My Hit Radio PDC Malta Sambal Mama Great Norton Sanapishro Correct Office Rais Uni Sugemanesia Chuan Décor Utama Indo Trip Easel Hoshi Tanji KP Info Meta Fisis Aidax Diya UA Sports A School Can Hosong Han Clolanka Tours Hy Connect Hannah Haynie Gandi Woco Sosa Cause Tica Estenad Dialog DRM Copy Sunna Magazine Hamakoi David Baez NK Klinik Hoabin Real Konami Stars Shawn For NH Stavo Mega Jasa Buat Surat Moots Clothing Virtual Panic Nurse Husain Sulastri Shoh WEB Zombie Net Novo Tech Online Hojalero Mery & Marina Eien Blog Sallad WF Sofiq Mister Dimitri Rekonstruksi Ago Show Hidup Mulia China Mobile Magazine Rach Miller Laguras Exels Kart Book Gloture SPP Online Smiley Feed Adrian Orbai Erika Smith The Pine Second Mega Tronixing Segura Host Tengda Bio Hooker Tea Temufi Kujira Film Amar Lue Kare Emi Ane Shiwaya Pouya Web Mede Blog Codered Blog Fluid Time Iraqiyat Pio Nova Shoes Flins Mohammed Talbi Joor Joor Ponto Blog Gue BC Expo Article Ways Dekra Bike Online Kalender Real Food Suomi Mawared Korsarios Last Minute Inarima Kosmetik Licensario Indy Ten Point The Six Box Astra Medical Victime Sport IP Nuts Otoriyo Seru Milky Coke Old & Ado Gue Variando Animal Facts UAMJ XLS XLab Yaman Herbal Active Beat Tokori Global Deckape Media My Budapest Run A Drake Banjo Movie Bocho IO Clay Dyer Forestec Hay Bill Remont Air Naoki Arima J Sandwich Linux Internet Des Gua Ce Web Go Things To Do Tito Macaroni Information Navi Jones DB

 

Wisata Surabaya Bos Travel Mata Dunia Teknob Trans City Kang Erik Kura Museum Mau Mae Tahfed Wirk Man Sin Ferno Man Blog On Filters RM IVC Mutan Poloan Niken Veteco News Social Toy KM Ruiz Gapp Team Gallery Plus Suwito Online Amache Moetso Helios Online Subtitler Navi Creator Dynasty Electronik Mejo Reviews Radio Sofa Panangian ID iswandi Iswandiesaputra Khayla Faiza Putri Iswandi Cuci Helm Banua Kata Wandi Catatan Wandi Kang Wandi Wandie Otomotif Blog Iswandi Blog Khayla Wisata Kandangan Blog Wandie Salsabela Dina Amelia Kurang Info Kurang Berita Berita Nasional Sinyal Web Media Koma Berita Besok Sosial Web Your Blogger Satu Iklan Sebelas Kata Online Selalu Paduan Wisata Sakura Pertiwi Halim Kurnia Umi Safitri Indah Yuliarti Info Aja Sehat Bijak Bertanya Afiliasi Acara Adaptasi Adat Abai Alun Alih Ambil Akumulasi Ancam Angkut Asing Arah Bagi Basmi Balas Bayang Beli Bawa Terbenam Bebas Belenggu Biasa Bentuk Terburu Cabut Cantum Cakup Aduan Ajakan Adem Mengakar Akses Anggap Balas Ambil Bentuk Capai Unggah Ubah Tunggu Ukur Ulasan Kata Gentayangan Bapak Dinginan Banyakan Besaran Kedalaman Memikat Gembira Yakinkan Segera Sekali Kehendak Kesepuluh Sambungan Media Konsultasi Ku Sepuluh Kata Berita Dingin Perkenan Blog Bahasa Blog Tanda Blog Sepeluh Berita Media Konsultasi Tanya Info Media Hangat Bahasa Kata

© 2023 Deni Islamu | Powered by Superbs Personal Blog theme