Ramadhan telah tiba, meski berpuasa kesehatan harus tetap terjaga. Oleh sebab itu kali ini kami hadirkan tips olahraga saat puasa, agar badan tetap bugar dan puasa berjalan lancar. Sebab seperti kita ketahui, kondisi badan ketika berpuasa tentu berbeda dengan hari-hari biasa.
Lalu, sebenarnya bolehkah olahraga saat puasa? Jawabannya, tentu saja boleh meskipun terbatas jika dibandingkan dengan hari-hari biasa. Sebab, puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Justru ada banyak manfaat olahraga saat puasa, seperti meningkatkan sensitivitas insulin agar tubuh tetap berenergi.
Tips Olahraga Saat Puasa
Sebelum melakukan aktivitas olahraga ketika Anda tengah berpuasa, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan. Seperti jenis olahraga, durasi dan juga waktu olahraga saat puasa. Berikut ini beberapa hal penting yang perlu diperhatikan, sekaligus tips olahraga saat puasa yang bisa Anda ikuti.
- Waktu Berolahraga [1]
Saat berpuasa, Anda bisa tetap berolahraga di waktu-waktu tertentu. Sebab, dalam kondisi puasa tentu Anda tidak bisa bebas minum ketika tengah berolahraga atau usai melakukannya seperti hari-hari biasa.
Sebab itu dianjurkan agar berolahraga di waktu mendekati buka puasa ataupun setelahnya. Anda bisa berolahraga paling tidak selama 60 menit mendekati waktu berbuka. Dengan begitu Anda tidak perlu khawatir akan kemungkinan dehidrasi atau menurunnya gula darah. Sebab usai olahraga Anda bisa langsung makan dan minum.
Sementara usai berbuka, Anda bisa berolahraga selama 2-3 jam. Namun, pastikan makanan juga minuman saat berbuka sudah dicerna dengan sempurna, sehingga tubuh sudah benar-benar berenergi. Dengan begitu Anda bisa berolahraga ringan maupun berat, dengan durasi yang cukup lama.
Selain dua waktu di atas, Anda juga bisa berolahraga usai sahur. Sebab saat itu tubuh Anda sudah terisi energi dari makan sahur. Namun, pada saat itu Anda dianjurkan melakukan jenis olahraga ringan saja. Sebab harus menyisakan energi hingga waktu berbuka tiba.
- Jenis Olahraga [1]
Jenis olahraga saat puasa yang dianjurkan adalah olahraga ringan. Anda bisa melakukan yoga di rumah, bersepeda, taichi atau jogging di sekitar lingkungan rumah. Untuk jogging, disarankan tidak lebih dari 30 menit dan bersepeda tidak lebih dari 45 menit. Hal ini untuk mencegah kemungkinan dehidrasi, sebab Anda tengah berpuasa.
- Asupan Nutrisi [1]
Apa yang Anda konsumsi akan mempengaruhi daya tahan tubuh yang Anda miliki. Perhatikan keseimbangan nutrisi yang Anda konsumsi. Untuk sahur, usahakan makan makanan yang berserat tinggi dan mengandung karbohidrat kompleks agar energi tahan lama.
Jangan lupa konsumsi protein 1,2 gram per kg berat badan [3]. Anda bisa dapatkan dari telur ataupun ikan. Untuk lemak paling tidak Anda bisa mengonsumsi 20-30% dari total energi [3]. Sebab lemak dapat memperlambat pencernaan sehingga tidak cepat lapar.
- Cukup Istirahat
Tubuh memerlukan waktu istirahat yang cukup. Agar Anda bisa tetap berolahraga saat puasa tanpa cepat lelah, maka pastikan tubuh Anda memperoleh cukup waktu beristirahat. Jangan paksakan tubuh untuk terus berolahraga atau beraktivitas lainnya ketika sudah lemas dan letih. Anda harus tahu kapan saatnya berhenti dan istirahat.
Tidur siang saat Anda berpuasa juga cukup efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebab bagi orang dewasa setidaknya butuh 7-9 jam untuk beristirahat agar kinerja tubuh tetap lancar dan sehat [1]. Terlebih dalam kondisi berpuasa tentu Anda tidak bisa menggunakan banyak energi sepanjang hari.
- Penuhi Kebutuhan Cairan
Agar dapat melakukan olahraga saat puasa, selain memperhatikan asupan nutrisi juga harus memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Hal ini bisa dengan membiasakan minum segelas air putih sebelum dan sesudah sahur maupun berbuka. Ketika makan Anda juga bisa selingi minum 1-2 gelas air. Jangan lupa juga untuk minum saat sebelum dan bangun tidur.
Kebutuhan cairan pada tubuh juga bisa Anda penuhi dengan mengonsumsi buah ataupun yoghurt. Hal ini penting agar tubuh tidak dehidrasi. Akan lebih baik jika Anda minum air mineral yang mengandung banyak mineral penting yang bermanfaat bagi tubuh. Dengan begitu kebutuhan cairan terpenuhi dan kondisi tubuh tetap fit untuk beraktivitas sepanjang hari.
Kuat Olahraga Saat Puasa Berkat Kemurnian dan Kebaikan Aqua
Aqua sebagai pelopor air mineral di Indonesia, memberikan kemurnian serta kebaikan air mineral yang bermanfaat bagi konsumennya. Tiga perlindungan Aqua, memastikan air mineral berkualitas yang sampai ke tangan konsumennya.
Perlindungan ekosistem di sekitar sumber air, perlindungan mineral alami yang terkandung di dalam air, serta perlindungan pada saat proses pengemasan memastikan air yang diterima konsumen terjaga dan aman. Itulah mengapa Aqua dapat bertahan lebih dari 48 tahun dalam membersamai konsumennya.
Kandungan magnesium, kalsium, selenium dan juga natrium dalam air mineral Aqua, menjadi salah satu keunggulan lain dari produk ini. Bukan hanya sekedar memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh Anda, tetapi juga siap menjaga kesehatan ginjal Anda. Sebab itulah mengapa keluarga Indonesia mempercayakan kebutuhan air minumnya pada Aqua.
Jalani Ramadhan dengan kebersihan hati dan rutin mengonsumsi air mineral Aqua agar bisa olahraga saat puasa tanpa takut dehidrasi. Puasa lancar, tubuh Anda juga semakin bugar.
Sumber Artikel
https://hellosehat.com/kebugaran/tips-olahraga-saat-puasa/
https://bobo.grid.id/read/082149243/cara-aman-olahraga-saat-puasa-hati-hati-jangan-sampai-terlalu-lelah
https://www.sehatq.com/artikel/olahraga-saat-puasa-ternyata-berdampak-baik-untuk-tubuh